Repeated Sprint Ability (RSA)

 

Repeated Sprint Ability (RSA) Επαναλαμβανόμενο ικανότητα για Σπριντ

Συντάκτης : Γιάννης Ψαρέλης, BSc, MSc, MBA, PhDc  (προπονητής Τριάθλου)  -Web- Site : www.triathlonworld.gr – Email : smartsportcoach@hotmail.com & info@triathlonlab.gr -Κινητό : +30 693 71 70 260

Ορισμός – H ικανότητα να μπορεί κάποιος να επαναλαμβάνει την καλύτερη δυνατή απόδοση σε σπριντ που διαρκούν μέχρι και 10”  και τα οποία διαχωρίζονται από μικρές περιόδους ξεκούρασης διάρκειας μικρότερης ή ίσης των 60”.

Εισαγωγή- Σε συνέχεια της απουσίας ερευνητικών δεδομένων ένα προπονητικό μοντέλο που ακολουθήθηκε ήταν ότι ο τρόπος για να προπονήσει κάποιος το RSA είναι να κάνει επαναλαμβανόμενα σπριντ.

Βελτιώνοντας προπονητικά τους περιοριστικούς παράγοντες

Οι προτεινόμενοι λόγοι για την πτώση της απόδοσης μεταξύ των σπριντ έχει προταθεί ότι είναι:

  • Περιοριστικοί παράγοντες στην παραγωγή ενέργειας όπως η επανασύνθεση της φωσφοκρεατίνης και η αερόβια και αναερόβια γλυκόλυση.
  • Η συσσώρευση μεταβολικών παραγόντων όπως τα υδρογονοκατιόντα, τα κατιόντα φωσφόρου κ.λπ.
  • Αδυναμία να ενεργοποιηθούν οι μύες είναι ένας ακόμα παράγοντας

Παραγωγή Ενέργειας

Εχει προταθεί ότι η ικανότητα επανασύνθεσης της φωσφοκρεατίνης είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την ικανότητα επανάληψης της απόδοσης στα σπριντ. Μελέτες  (Mendez – Vallanueva) δείχνουν ότι οι επιδόσεις στα επαναλαμβανόμενα σπριντ βελτιωόνται μέσω προπονητικών παρεμβάσεων οι οποίες αυξάνουν την ικανότητα επανασύνθεσης της φωσφοκρεατίνης.

Ο αερόβιος οξειδωτικός μηχανισμός είναι σημαντικός στην επανασύνθεση του γλυκογόνου μετά από προσπάθειας υψηλής έντασης. Αθλητές  με υψηλά επίπεδα φυσικής κατάστασης – υψηλή μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου και υψηλό γαλακτικό κατώφλι- μπορούν να επανασυνθέτουν  πιο εύκολα τη φωσφοκρεατίνη μεταξύ  των επαναλαμβανόμενων προσπαθειών.

Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι  προσπάθειες υψηλής έντασης π.χ. 6-12 Χ 2λεπτά (1’ ξεκούραση) βελτιώνουν την ικανότητα της επανασύνθεσης της φωσφοκρεατίνης τα πρώτα 60” της ξεκούρασης μεταξύ των σπριντ.

Αναερόβια γλυκόλυση

Ενα υψηλό ποσοστό  αναερόβιας ενέργειας που απελευθερώνεται που χρησιμοποιείται στην άσκηση έχει προταθεί ότι είναι σημαντικό κίνητρο για την αύξηση του MAOD. MAOD(Maximal accumulated oxygen deficit=Μέγιστο συσσωρευμένο έλλειμμα οξυγόνου)

Οι μεγαλύτερες αλλαγές στο MAOD έχουν παρατηρηθεί σε προπόνηση interval όπου έχουμε παραγωγή μεγάλης συγκέντρωσης γαλακτικού (μεγαλύτερες συγκεντρώσεις από 10mmol/l.

To παραπάνω είναι σε αντιστοιχία με το γεγονός ότι οι μεταβολές που προκαλούν μεγαλύτερες συγκεντρώσεις ενζύμων σημαντικές για την αναερόβια γλυκόλυση είναι μεγαλύτερες σε συνέχεια προγράμματος προπόνησης με επαναλήψεις των 30” αντί των 6”.

Ερευνα έχει δείξει ότι για να βελτιώσει κάποιος την αναερόβια ικανότητα των αθλητών ομαδικών αθλημάτων κάποιος πρέπει να χρησιμοποιήσει μέγιστες σύντομες προσπάθειες 20-30” με μεγάλους χρόνους ξεκούρασης,, δηλαδή περίπου 10’.

Αερόβιος Μεταβολισμός

Αρκετοί φυσιολογικές προσαρμογές συσχετίζονται με την αυξημένη συσχέτιση της επανασύνθεσης του ATP, όπως η αυξημένη μιτοχονδριακή αναπνευστική ικανότητα, η αυξημένη κινητική του οξυγόνου, ένας αυξημένος ρυθμός οξυγόνωσης των μυών μετά τα σπριντ, ένα αυξημένο γαλακτικό κατώφλι, υψηλότερες τιμές μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου,… όλα αυτά έχουν συσχετισθεί με την αυξημένη αντίσταση στην κόπωση μεταξύ των σπριντ.

Συμπεράσματα

Το RSA (Repeated Sprint Ability)  είναι ένας σημαντικός παράγοντας σε πολλά ομαδικά αθλήματα.

Δεν υπάρχει μόνο μία προπονητική προσέγγιση για την βελτίωση του RSA και τη βελτίωση των περιοριστικών παραγόντων για τη βελτίωση των επαναλαμβανόμενων σπριντ.

Το RSA είναι ένα σύνθετο φαινόμενο που εξαρτάται :

  • Από μεταβολικούς παράγοντες όπως η οξειδωτική ικανότητα, η ικανότητα επανασύνθεσης της κρεατίνης και η ικανότητα αλκαλοποίησης του περιβάλλοντος των μυών.
  • Από νευρικούς παράγοντες όπως η μυική ενεργοποίηση και στρατηγικές.

Η ταυτόχρονη χρησιμοποίηση πολλών προπονητικών μορφών θεωρείται μάλλον η καλύτερη προσέγγιση για τη βελτίωση του RSA. Δύο κλειδιά προτάσεων είναι οι εξής:

  1. Είναι σημαντικό να συμπεριληφθεί προπόνηση για την βελτίωση της ικανότητας να πραγματοποιεί κάποιος σπριντ. Αυτό πρέπει να συμπεριλαμβάνει εξιδεικευμένη προπόνηση σπριντ, προπόνηση δύναμης και ισχύος καθώς και προπόνησης υψηλής έντασης (π.χ. επαναλήψεις των 30” με 10’ ξεκούραση)

Είναι σημαντικό να συμπεριληφθούν προπονήσεις interval με στόχο την ικανότητα ανάρρωσης μεταξύ των σπριντ.

Προπονητής Τριάθλου
Προπονητής Τριάθλου
 
Triathlon Coach

Share this Post

 

Related Posts

About the author