Κολύμβηση Open Water για τριαθλητές: Αφυδατώνομαι ενώ κολυμπάω στη θάλασσα;

 

Κολύμβηση Open Water για τριαθλητές: Αφυδατώνομαι ενώ κολυμπάω στη θάλασσα;

  • Όταν κολυμπάω στη θάλασσά αφυδατώνομαι;
  • Αφυδατώνομαι πιο γρήγορα στη θάλασσα από ότι σε ένα κολλυμβητήριo;
  • Γιατί διψάω όταν κολυμπάω στη θάλασσα;
  • Γιατί δεν πρέπει ποτέ να πίνω θαλασσινό νερό;
  • Σε ποιες προπονήσεις πρέπει να χρησιμοποιώ αθλητικά ποτά;

Το δέρμα είναι μία μεμβράνη που όταν εμβαπτίζουμε το σώμα μας μέσα στο θαλασσινό νερό λόγω της όσμωσης τα υγρά του σώματος περνούν την μεμβράνη αυτή καθώς το θαλασσινό νερό έχει μεγαλύτερη οσμωτικότητα. Η φύση πάντοτε προσπαθεί να εξισορροπήσει τις ωσμώσεις (και συγκεντρώσεις) μεταξύ υγρών που βρίσκονται μεταξύ μίας μεμβράνης.

Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να αφυδατωνόμαστε. Το φαινόμενο είναι φανερό στα δάχτυλα των χεριών που «σακουλιάζουν». Αυτός είναι ο βασικός λόγος της αφυδάτωσης και όχι ότι προσλαμβάνουμε αλάτι καθώς κολυμπάμε.

Ένας επιπρόσθετος λόγος αφυδάτωσης είναι η απ’ευθείας έκθεση στον ήλιο που έχει ως αποτέλεσμα την εξάτμιση νερού από το ζεστό δέρμα μας.

  • Προπονήσεις μέχρι 30-40’ – Δεν είναι απαραίτητο να καταναλώσουμε νερό
  • Προπονήσεις μέχρι 60’ – Πρέπει να καταναλώνουμε μία ποσότητα υγρών 600-1200Ml (ανάλογα με τον σωματότυπο και την μορφή της προπόνησης)
  • Προπόνησες πάνω από 60’ – ια τις προπονήσεις πάνω από 60’ να προσλαμβάνουμε και υδατάνθρακες μέσω αθλητικών ποτών.

Είναι γνωστό ότι δεν πρέπει να πίνουμε θαλασσινό νερό καθώς τα νεφρά μας μπορούν να επεξεργαστούν υγρά με μικρότερη συγκέντρωση αλατιού. Εάν πιούμε θαλασσινό το σώμα μας θα προσπαθήσει να αποβάλει την περίσσεια ποσότητα αλατιού και έτσι θα οδηγηθούμε σε μεγαλύτερη ούρηση.

Επίσης είναι γνωστό ότι τόσο η καφεΐνη όσο και το αλκοόλ προκαλούν έντονη διούρηση

Κείμενο : Triathlon Coach Athens – Γιάννης Ψαρέλης

Email : smartsportocach@hotmail.com

www.triathlonworld.gr

www.triathlon.gr

www.triathloncoach.gr

 
Προπονητής Τριάθλου

Share this Post

 

Related Posts

About the author